Τι βοηθά όταν νιώθεις πίεση και κούραση στην εξεταστική

Άγχος, πίεση, ατελείωτες σημειώσεις, ξενύχτια και η αίσθηση ότι, όσο κι αν διαβάζεις, ο χρόνος δεν φτάνει ποτέ.

Υπάρχουν στιγμές στην εξεταστική που νιώθεις ότι περνάς όλη τη μέρα πάνω από βιβλία και σημειώσεις, αλλά στο τέλος δεν αισθάνεσαι πραγματική πρόοδο.

Οι ώρες περνούν, η πίεση αυξάνεται και η κούραση αρχίζει να επηρεάζει ακόμη και τη συγκέντρωσή σου.

Πολλοί φοιτητές προσπαθούν να αντιμετωπίσουν αυτή την κατάσταση με περισσότερο διάβασμα και λιγότερο ύπνο. Όμως η συνεχόμενη πνευματική εξάντληση συχνά μειώνει την απόδοση αντί να τη βελτιώνει.

Όταν ο εγκέφαλος κουράζεται συνεχόμενα, η μνήμη επηρεάζεται, η συγκέντρωση μειώνεται και ακόμη και απλές εργασίες αρχίζουν να φαίνονται πιο δύσκολες.

Αν στην εξεταστική νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή κουράζεσαι εύκολα, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείς καλύτερα την πίεση και να προστατεύσεις την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σου.

Γιατί η πίεση επηρεάζει τόσο πολύ τη συγκέντρωση

Η εξεταστική δεν κουράζει μόνο επειδή υπάρχει πολλή ύλη. Κουράζει επειδή ο εγκέφαλος λειτουργεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα υπό συνεχή πίεση.

Η συνεχόμενη πνευματική φόρτιση χωρίς ξεκούραση μπορεί να επηρεάσει:

• τη συγκέντρωση,
• τη μνήμη,
• την κατανόηση,
• και την ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών.

Μετά από πολλές συνεχόμενες ώρες διαβάσματος, αρκετοί φοιτητές φτάνουν σε σημείο να κοιτούν την ίδια σελίδα χωρίς πραγματικά να συγκεντρώνονται. Η κούραση δεν φαίνεται πάντα άμεσα, αλλά επηρεάζει σημαντικά τη γνωστική λειτουργία.

Σύμφωνα με το Harvard Medical School , ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη σταθεροποίηση της μνήμης και στη γνωστική λειτουργία.

Παράλληλα, έρευνες του NIH δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μάθηση, την προσοχή και την απόδοση.

Η συνεχής χρήση κινητού κουράζει περισσότερο απ’ όσο νομίζετε

Πολλοί φοιτητές νιώθουν ότι διαβάζουν πολλές ώρες, αλλά μεγάλο μέρος της πνευματικής ενέργειας χάνεται σε συνεχείς εναλλαγές προσοχής.

Ανοίγουν το κινητό “για δύο λεπτά”, απαντούν σε ένα μήνυμα ή μπαίνουν για λίγο στα social media και τελικά χρειάζονται αρκετή ώρα μέχρι να συγκεντρωθούν ξανά πραγματικά.

Η Sophie Leroy περιγράφει αυτό το φαινόμενο ως attention residue , δηλαδή “υπολείμματα προσοχής” που δυσκολεύουν τον εγκέφαλο να επιστρέψει πλήρως σε μια απαιτητική εργασία.

Ακόμη και μικρές διακοπές συγκέντρωσης μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την πνευματική κόπωση μέσα στην ημέρα.

Σημάδια ότι η πίεση αρχίζει να επηρεάζει την απόδοσή σας

Μερικά συχνά σημάδια είναι:

• δυσκολία συγκέντρωσης,
• εύκολος εκνευρισμός,
• αίσθηση συνεχούς πίεσης,
• κούραση ακόμη και μετά από πολλές ώρες “διαβάσματος”,
• δυσκολία να θυμηθείτε βασικές πληροφορίες,
• αίσθηση ότι «διαβάζετε αλλά δεν σας μένει τίποτα».

Όταν αυτά τα σημάδια εμφανίζονται συνεχόμενα, συνήθως το πρόβλημα δεν είναι μόνο η ποσότητα διαβάσματος αλλά και η πνευματική εξάντληση.

Τι μπορεί να βοηθήσει πραγματικά στην εξεταστική

Μικρές και σταθερές ενότητες μελέτης

Όταν η ύλη φαίνεται χαοτική, η πίεση αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Οι μικρότερες και πιο ξεκάθαρες ενότητες βοηθούν τον εγκέφαλο να διαχειρίζεται καλύτερα την πληροφορία χωρίς υπερφόρτωση.

Ρεαλιστικό πρόγραμμα

Πολλοί φοιτητές δημιουργούν υπερβολικά προγράμματα που δεν μπορούν να ακολουθήσουν στην πράξη.

Ένα πιο ρεαλιστικό και σταθερό πρόγραμμα βοηθά σημαντικά περισσότερο από ακραίες περιόδους πίεσης και εξάντλησης.

Διαλείμματα χωρίς ενοχές

Ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί αποτελεσματικά ασταμάτητα για πολλές ώρες.

Τα μικρά διαλείμματα βοηθούν:

• στη διατήρηση συγκέντρωσης,
• στη μείωση της πνευματικής κόπωσης,
• και στην καλύτερη διαχείριση του άγχους.

Ύπνος και ξεκούραση

Το συνεχόμενο ξενύχτι συχνά μειώνει την απόδοση αντί να τη βελτιώνει.

Η ξεκούραση δεν είναι “χάσιμο χρόνου”. Είναι βασικό μέρος της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης.

Practice Testing

Τα παλιά θέματα και οι ασκήσεις είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μελέτης, γιατί βοηθούν τον εγκέφαλο να εφαρμόζει ενεργά τη γνώση αντί να τη διαβάζει παθητικά.

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε απαιτητικά μαθήματα όπως:

• Μαθηματικά ΑΕΙ,
• Προγραμματισμός,
• Φυσική,
• SPSS,
• Στατιστική,
• και Οικονομικά.

Πολλοί φοιτητές καταλαβαίνουν πραγματικά τι γνωρίζουν μόνο όταν προσπαθήσουν να λύσουν μόνοι τους ασκήσεις ή παλιά θέματα εξετάσεων.

Πότε χρειάζεται βοήθεια

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η πίεση, τα κενά ή η δυσκολία κατανόησης ενός μαθήματος κάνουν την εξεταστική ακόμη πιο δύσκολη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωστή καθοδήγηση μπορεί να βοηθήσει:

• στη μείωση της πίεσης,
• στην καλύτερη οργάνωση,
• και στην αποτελεσματικότερη διαχείριση της ύλης.

Στο idietera.gr μπορείτε να βρείτε καθηγητές για πανεπιστημιακά ιδιαίτερα, online μαθήματα και υποστήριξη σε απαιτητικά μαθήματα και εξεταστικές περιόδους.

Διαβάστε επίσης:

• Αποτελεσματική μελέτη στο πανεπιστήμιο: στρατηγικές που μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τις επιδόσεις
• Επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση σπουδών για το μέλλον σας
• Πώς να οργανώσεις σωστά τη μελέτη σου στο πανεπιστήμιο

Τελικά, τι βοηθά πραγματικά;

Η εξεταστική δεν χρειάζεται να σημαίνει συνεχόμενη πίεση και εξάντληση.

Η συνεχής κόπωση και το χαοτικό διάβασμα συχνά μειώνουν τη συγκέντρωση και την απόδοση περισσότερο απ’ όσο βοηθούν.

Η σωστή ξεκούραση, οι πιο σταθεροί ρυθμοί μελέτης και η καλύτερη διαχείριση της πίεσης μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τόσο τη συγκέντρωση όσο και την ψυχική αντοχή μέσα στην εξεταστική περίοδο.

Μερικές φορές, η απόδοση δεν βελτιώνεται με περισσότερη πίεση αλλά με καλύτερη ισορροπία.

Πηγές

• Harvard Medical School – Sleep and Memory 
• NIH – Sleep and Learning 
• Sophie Leroy – Attention Residue